思维模型库
写不出好东西，常常不是文笔问题，是手上没有思考工具。 这里收的是跨行业通用的模型：怎么想（模型）、 从哪戳人（透镜）、怎么判好坏（标准）。 写文案时系统会自动挑 2 张当思考透镜，你也可以先来这儿学一个。
习惯回路
核心
习惯回路：暗示 → 行为 → 奖励，三件事循环起来才叫习惯——改习惯改的是暗示和奖励，不是行为。
习惯科学
微习惯
核心
微习惯：把目标小到不可能失败（一个俯卧撑、写一行），小到不用靠动力也能开始。
习惯科学
身份认同（行为跟着身份走）
核心
身份认同：不要问'我想得到什么'，问'我要成为什么样的人'——行为会自动跟上身份。
习惯科学
环境设计（降低阻力）
核心
环境设计：别指望意志力，把对的动作变容易、把错的动作变麻烦——阻力比决心可靠。
习惯科学
两分钟法则
核心
两分钟法则：把新习惯缩到两分钟内能做完——先让「开始」这件事变得毫无阻力。
习惯科学
习惯叠加
习惯叠加：把新习惯挂在已有的老习惯后面——用旧的带新的，不用另找动力。
习惯科学
执行意图
核心
执行意图：把「我打算做」改成「当 X 出现时，我就做 Y」——预先把决定做完。
习惯科学
核心习惯
核心习惯：有些习惯一旦养成，会自动带出其他好习惯——先啃这一个。
习惯科学
不断链
不断链：把坚持变成一条看得见的线——线一断，损失感会推着你接上。
习惯科学
承诺机制
承诺机制：提前给自己设一个「不做就吃亏」的局——用外部代价替代内部意志力。
习惯科学
福格行为模型
核心
福格模型：行为 = 动机 × 能力 × 提示——三者同时到位才发生，缺一个都不行。
习惯科学
刻意练习
刻意练习：练「你不会的那一小块」，而不是把会的再顺一遍。
习惯科学
间隔重复
间隔重复：在「快忘的时候」复习，比连着看十遍有用得多。
习惯科学
变率奖励
变率奖励：不确定的奖励比确定的奖励更抓人——这就是老虎机的原理。
习惯科学
摩擦力
核心
摩擦力：想做的减少摩擦，不想做的增加摩擦——改变行为最快的方法是改环境，不是改决心。
原子习惯
刻意练习 Deliberate Practice
习惯与改变
习惯科学
刻意练习：练「你不会的那一小块」，而不是把会的再顺一遍。
「练了一万小时」不必然带来水平——重复已经会的东西，只是在舒适区里磨时间。刻意练习有四个特征：有明确的单点目标（不是「练球」，是「练左手运球」）、刚好超出当前能力、有即时反馈（知道刚才那一下对不对）、高度专注（一次不要太长）。它的难处在于反人性：人本能地想重复自己擅长的（有成就感），刻意练习要求你一直待在做不好的地方，所以它注定不舒服、也注定时间短。判断是不是刻意练习：你刚才那 30 分钟，有没有在改一个具体的毛病。
思想来源：（技能科学的通识重述）
拿这个主题，先回答这几个问题
- 1. 我这次要改的具体是哪一小块？
- 2. 它有没有超出我现在的水平？
- 3. 我怎么知道自己刚才做对了？
- 4. 今天的 30 分钟，我在改毛病还是在顺熟练？
怎么用
- 1. 把技能拆成单点（越小越好）
- 2. 每次只盯一个单点
- 3. 设计即时反馈（录像、他人点评、对照标准）
- 4. 单次时间短、频率高
可以直接套的句式
别问练了多久，问今天改了哪个毛病。
练的是你不会的那一部分，不是你会的那部分。
跨行业案例
- · （演讲）「只练开场那 15 秒，录下来回看，练 20 遍。」
- · （写作）「只练标题，一天写 10 个标题。」
- · （运动）「只练转身这一个动作，不整套打。」
什么时候别用（很重要）
- × 入门阶段（先建立基本框架，再谈刻意）
- × 需要大量量堆的场合（熟练度和刻意练习是两件事）
常见误用
- · 把「重复」当练习（熟练度不等于水平）
- · 没有反馈（练错了一百遍会更难改）
用这个模型写一条
填一个你要讲的主题，跳过去直接生成。系统会自动把合适的模型当思考透镜。
配套看这几个
关于这些卡
卡片只收思想要点（来源：《金字塔原理》《影响力》《深度思维》《5 分钟商学院》、
芒格多元模型、习惯科学等），正文都是原创重述，不摘录原书原文。
案例一律跨行业，因为这套工具本身不属于任何行业。