思维模型库
写不出好东西，常常不是文笔问题，是手上没有思考工具。 这里收的是跨行业通用的模型：怎么想（模型）、 从哪戳人（透镜）、怎么判好坏（标准）。 写文案时系统会自动挑 2 张当思考透镜，你也可以先来这儿学一个。
习惯回路
核心
习惯回路：暗示 → 行为 → 奖励，三件事循环起来才叫习惯——改习惯改的是暗示和奖励，不是行为。
习惯科学
微习惯
核心
微习惯：把目标小到不可能失败（一个俯卧撑、写一行），小到不用靠动力也能开始。
习惯科学
身份认同（行为跟着身份走）
核心
身份认同：不要问'我想得到什么'，问'我要成为什么样的人'——行为会自动跟上身份。
习惯科学
环境设计（降低阻力）
核心
环境设计：别指望意志力，把对的动作变容易、把错的动作变麻烦——阻力比决心可靠。
习惯科学
两分钟法则
核心
两分钟法则：把新习惯缩到两分钟内能做完——先让「开始」这件事变得毫无阻力。
习惯科学
习惯叠加
习惯叠加：把新习惯挂在已有的老习惯后面——用旧的带新的，不用另找动力。
习惯科学
执行意图
核心
执行意图：把「我打算做」改成「当 X 出现时，我就做 Y」——预先把决定做完。
习惯科学
核心习惯
核心习惯：有些习惯一旦养成，会自动带出其他好习惯——先啃这一个。
习惯科学
不断链
不断链：把坚持变成一条看得见的线——线一断，损失感会推着你接上。
习惯科学
承诺机制
承诺机制：提前给自己设一个「不做就吃亏」的局——用外部代价替代内部意志力。
习惯科学
福格行为模型
核心
福格模型：行为 = 动机 × 能力 × 提示——三者同时到位才发生，缺一个都不行。
习惯科学
刻意练习
刻意练习：练「你不会的那一小块」，而不是把会的再顺一遍。
习惯科学
间隔重复
间隔重复：在「快忘的时候」复习，比连着看十遍有用得多。
习惯科学
变率奖励
变率奖励：不确定的奖励比确定的奖励更抓人——这就是老虎机的原理。
习惯科学
摩擦力
核心
摩擦力：想做的减少摩擦，不想做的增加摩擦——改变行为最快的方法是改环境，不是改决心。
原子习惯
环境设计（降低阻力） Environment Design
习惯与改变
习惯科学
核心
环境设计：别指望意志力，把对的动作变容易、把错的动作变麻烦——阻力比决心可靠。
行为的成本里，'麻烦程度'的权重远高于'重要性'。差距只有几秒、几步、几次点击，就能决定一个人做不做。所以最有效的改变不是激励自己，是改造环境：把要做的事放在手边（减少一步），把不想做的事增加一步（藏起来、拔掉电源、放到够不着的地方）。这个模型的说服力在于它立刻可执行，且不需要任何意志力。
思想来源：行为设计学（思想要点重述）
拿这个主题，先回答这几个问题
- 1. 这个动作现在有几步？能不能少一步？
- 2. 不想做的那个行为，能不能加一步？
- 3. 触发物在不在视线里？
- 4. 默认选项是对的吗？
怎么用
- 1. 数一数目标行为现在要走几步
- 2. 砍掉最容易砍的一步（放近、预置、默认）
- 3. 给坏行为加一步（藏起来、加锁、挪远）
- 4. 把触发物放到必经之路上
可以直接套的句式
不用更自律，把它放到你顺手就能拿到的地方。
让它多一步，你就不做了；让它少一步，你就做了。
跨行业案例
- · （阅读）'书放在枕头边，手机放客厅充电。'
- · （健身）'前一晚把衣服鞋摆好。'
- · （交付）'把验收清单做成默认模板，不用每次想。'
什么时候别用（很重要）
- × 行为本身没有价值，降低阻力只会加速错误
- × 把环境设计讲成'靠外部手段'（它是方法，不是借口）
常见误用
- · 只减阻力不减'决策'（选择太多还是会拖）
- · 把坏行为只是藏起来却没加阻力（一秒就拿出来）
用这个模型写一条
填一个你要讲的主题，跳过去直接生成。系统会自动把合适的模型当思考透镜。
配套看这几个
关于这些卡
卡片只收思想要点（来源：《金字塔原理》《影响力》《深度思维》《5 分钟商学院》、
芒格多元模型、习惯科学等），正文都是原创重述，不摘录原书原文。
案例一律跨行业，因为这套工具本身不属于任何行业。