思维模型库
写不出好东西，常常不是文笔问题，是手上没有思考工具。 这里收的是跨行业通用的模型：怎么想（模型）、 从哪戳人（透镜）、怎么判好坏（标准）。 写文案时系统会自动挑 2 张当思考透镜，你也可以先来这儿学一个。
习惯回路
核心
习惯回路：暗示 → 行为 → 奖励，三件事循环起来才叫习惯——改习惯改的是暗示和奖励，不是行为。
习惯科学
微习惯
核心
微习惯：把目标小到不可能失败（一个俯卧撑、写一行），小到不用靠动力也能开始。
习惯科学
身份认同（行为跟着身份走）
核心
身份认同：不要问'我想得到什么'，问'我要成为什么样的人'——行为会自动跟上身份。
习惯科学
环境设计（降低阻力）
核心
环境设计：别指望意志力，把对的动作变容易、把错的动作变麻烦——阻力比决心可靠。
习惯科学
两分钟法则
核心
两分钟法则：把新习惯缩到两分钟内能做完——先让「开始」这件事变得毫无阻力。
习惯科学
习惯叠加
习惯叠加：把新习惯挂在已有的老习惯后面——用旧的带新的，不用另找动力。
习惯科学
执行意图
核心
执行意图：把「我打算做」改成「当 X 出现时，我就做 Y」——预先把决定做完。
习惯科学
核心习惯
核心习惯：有些习惯一旦养成，会自动带出其他好习惯——先啃这一个。
习惯科学
不断链
不断链：把坚持变成一条看得见的线——线一断，损失感会推着你接上。
习惯科学
承诺机制
承诺机制：提前给自己设一个「不做就吃亏」的局——用外部代价替代内部意志力。
习惯科学
福格行为模型
核心
福格模型：行为 = 动机 × 能力 × 提示——三者同时到位才发生，缺一个都不行。
习惯科学
刻意练习
刻意练习：练「你不会的那一小块」，而不是把会的再顺一遍。
习惯科学
间隔重复
间隔重复：在「快忘的时候」复习，比连着看十遍有用得多。
习惯科学
变率奖励
变率奖励：不确定的奖励比确定的奖励更抓人——这就是老虎机的原理。
习惯科学
摩擦力
核心
摩擦力：想做的减少摩擦，不想做的增加摩擦——改变行为最快的方法是改环境，不是改决心。
原子习惯
福格行为模型 Fogg Behavior Model
习惯与改变
习惯科学
核心
福格模型：行为 = 动机 × 能力 × 提示——三者同时到位才发生，缺一个都不行。
一个行为发生需要三个条件同时满足：动机（想不想做）、能力（做起来难不难）、提示（有没有东西提醒你）。这三者是相乘关系，任何一个为零，行为就不会发生。它的实用价值在于诊断：人没做这件事，通常不是「懒」，而是三者之一缺了——多半缺的是提示（忘了）或能力（太难）。所以干预的正确顺序是：先加提示，再降难度，最后才谈提升动机（因为动机最不稳定）。想让人做一件事，把难度降到极低、给一个稳定的提示，比反复打鸡血有效得多。
思想来源：（行为科学 / 福格的重述）
拿这个主题，先回答这几个问题
- 1. 他是动机不足、能力不够，还是根本没提示？
- 2. 我做的是哪一环？
- 3. 难度能不能再降一档？
- 4. 提示够稳定吗（每天同一时间、同一场景）？
怎么用
- 1. 先诊断缺哪一环
- 2. 缺提示 → 加一个稳定触发
- 3. 缺能力 → 把动作缩小或简化步骤
- 4. 动机问题才去讲意义
可以直接套的句式
他不是不想做，是没人提醒他，而且这件事对他来说太难了。
别急着讲道理，先把门槛降下来，再加一个每天固定的提醒。
跨行业案例
- · （教培）「孩子不写作业——不是不想，是题太难且没人陪着开始。」
- · （健康）「忘了吃药——加一个跟早饭绑定的提示就够了。」
- · （管理）「员工不汇报——不是懒，是没有固定时间点提醒。」
什么时候别用（很重要）
- × 只谈动机（「你要有决心」是最没用的建议）
- × 把三者混着改（一次只改一个，才知道哪个管用）
常见误用
- · 默认「不做就是不想」（多数时候是能力或提示问题）
- · 一次改三个变量（分不清哪个有效）
用这个模型写一条
填一个你要讲的主题，跳过去直接生成。系统会自动把合适的模型当思考透镜。
配套看这几个
关于这些卡
卡片只收思想要点（来源：《金字塔原理》《影响力》《深度思维》《5 分钟商学院》、
芒格多元模型、习惯科学等），正文都是原创重述，不摘录原书原文。
案例一律跨行业，因为这套工具本身不属于任何行业。