思维模型库
写不出好东西，常常不是文笔问题，是手上没有思考工具。 这里收的是跨行业通用的模型：怎么想（模型）、 从哪戳人（透镜）、怎么判好坏（标准）。 写文案时系统会自动挑 2 张当思考透镜，你也可以先来这儿学一个。
习惯回路
核心
习惯回路：暗示 → 行为 → 奖励，三件事循环起来才叫习惯——改习惯改的是暗示和奖励，不是行为。
习惯科学
微习惯
核心
微习惯：把目标小到不可能失败（一个俯卧撑、写一行），小到不用靠动力也能开始。
习惯科学
身份认同（行为跟着身份走）
核心
身份认同：不要问'我想得到什么'，问'我要成为什么样的人'——行为会自动跟上身份。
习惯科学
环境设计（降低阻力）
核心
环境设计：别指望意志力，把对的动作变容易、把错的动作变麻烦——阻力比决心可靠。
习惯科学
两分钟法则
核心
两分钟法则：把新习惯缩到两分钟内能做完——先让「开始」这件事变得毫无阻力。
习惯科学
习惯叠加
习惯叠加：把新习惯挂在已有的老习惯后面——用旧的带新的，不用另找动力。
习惯科学
执行意图
核心
执行意图：把「我打算做」改成「当 X 出现时，我就做 Y」——预先把决定做完。
习惯科学
核心习惯
核心习惯：有些习惯一旦养成，会自动带出其他好习惯——先啃这一个。
习惯科学
不断链
不断链：把坚持变成一条看得见的线——线一断，损失感会推着你接上。
习惯科学
承诺机制
承诺机制：提前给自己设一个「不做就吃亏」的局——用外部代价替代内部意志力。
习惯科学
福格行为模型
核心
福格模型：行为 = 动机 × 能力 × 提示——三者同时到位才发生，缺一个都不行。
习惯科学
刻意练习
刻意练习：练「你不会的那一小块」，而不是把会的再顺一遍。
习惯科学
间隔重复
间隔重复：在「快忘的时候」复习，比连着看十遍有用得多。
习惯科学
变率奖励
变率奖励：不确定的奖励比确定的奖励更抓人——这就是老虎机的原理。
习惯科学
摩擦力
核心
摩擦力：想做的减少摩擦，不想做的增加摩擦——改变行为最快的方法是改环境，不是改决心。
原子习惯
摩擦力 Friction
习惯与改变
原子习惯
核心
摩擦力：想做的减少摩擦，不想做的增加摩擦——改变行为最快的方法是改环境，不是改决心。
行为发生的概率和做它的难度强相关，而难度大部分由环境决定：手机放在枕头边，睡前一小时就没了；把手机放客厅，同一件事立刻难了很多。所以有一个非常省力的调节方式：给好习惯减摩擦（把跑鞋放门口、把书放在沙发上）、给坏习惯加摩擦（退出登录、把零食收到柜子最里面、把游戏删了留着重装成本）。它比「下决心」有效得多，因为决心是消耗品，环境是常量。判断有没有做到位：这件事的阻力有没有降到「顺手就能做」。
思想来源：《原子习惯》（思想要点重述）
拿这个主题，先回答这几个问题
- 1. 做这件事的阻力具体是什么？（距离、步骤、时间）
- 2. 能不能减掉其中一步？
- 3. 不想做的那件事，我怎么让它变麻烦？
- 4. 我改的是决心，还是环境？
怎么用
- 1. 列出好习惯现在的阻力步骤
- 2. 砍掉至少一步（提前准备、放到顺手处）
- 3. 给坏习惯加至少一步（登录、密码、取出来）
- 4. 观察一周，看行为有没有变
可以直接套的句式
别考验意志力，把手机放到另一个房间就行了。
想做的事，把门槛降到只剩一步；不想做的事，加三步。
跨行业案例
- · （健身）「跑鞋放在门口，出门变得顺理成章。」
- · （饮食）「零食不放在桌面，吃的量自然少一半。」
- · （写作）「先把文档打开、标题写好，坐下就能写。」
什么时候别用（很重要）
- × 环境完全相同的情况下，问题其实是能力不足（见福格模型）
- × 把摩擦当成唯一办法（大改变还需要系统）
常见误用
- · 只减摩擦不给替代（空腹逛超市等于给自己下套）
- · 摩擦加得太夸张（把手机锁进保险箱，两天就放弃）
用这个模型写一条
填一个你要讲的主题，跳过去直接生成。系统会自动把合适的模型当思考透镜。
配套看这几个
关于这些卡
卡片只收思想要点（来源：《金字塔原理》《影响力》《深度思维》《5 分钟商学院》、
芒格多元模型、习惯科学等），正文都是原创重述，不摘录原书原文。
案例一律跨行业，因为这套工具本身不属于任何行业。