思维模型库
写不出好东西，常常不是文笔问题，是手上没有思考工具。 这里收的是跨行业通用的模型：怎么想（模型）、 从哪戳人（透镜）、怎么判好坏（标准）。 写文案时系统会自动挑 2 张当思考透镜，你也可以先来这儿学一个。
习惯回路
核心
习惯回路：暗示 → 行为 → 奖励，三件事循环起来才叫习惯——改习惯改的是暗示和奖励，不是行为。
习惯科学
微习惯
核心
微习惯：把目标小到不可能失败（一个俯卧撑、写一行），小到不用靠动力也能开始。
习惯科学
身份认同（行为跟着身份走）
核心
身份认同：不要问'我想得到什么'，问'我要成为什么样的人'——行为会自动跟上身份。
习惯科学
环境设计（降低阻力）
核心
环境设计：别指望意志力，把对的动作变容易、把错的动作变麻烦——阻力比决心可靠。
习惯科学
两分钟法则
核心
两分钟法则：把新习惯缩到两分钟内能做完——先让「开始」这件事变得毫无阻力。
习惯科学
习惯叠加
习惯叠加：把新习惯挂在已有的老习惯后面——用旧的带新的，不用另找动力。
习惯科学
执行意图
核心
执行意图：把「我打算做」改成「当 X 出现时，我就做 Y」——预先把决定做完。
习惯科学
核心习惯
核心习惯：有些习惯一旦养成，会自动带出其他好习惯——先啃这一个。
习惯科学
不断链
不断链：把坚持变成一条看得见的线——线一断，损失感会推着你接上。
习惯科学
承诺机制
承诺机制：提前给自己设一个「不做就吃亏」的局——用外部代价替代内部意志力。
习惯科学
福格行为模型
核心
福格模型：行为 = 动机 × 能力 × 提示——三者同时到位才发生，缺一个都不行。
习惯科学
刻意练习
刻意练习：练「你不会的那一小块」，而不是把会的再顺一遍。
习惯科学
间隔重复
间隔重复：在「快忘的时候」复习，比连着看十遍有用得多。
习惯科学
变率奖励
变率奖励：不确定的奖励比确定的奖励更抓人——这就是老虎机的原理。
习惯科学
摩擦力
核心
摩擦力：想做的减少摩擦，不想做的增加摩擦——改变行为最快的方法是改环境，不是改决心。
原子习惯
习惯回路 Habit Loop
习惯与改变
习惯科学
核心
习惯回路：暗示 → 行为 → 奖励，三件事循环起来才叫习惯——改习惯改的是暗示和奖励，不是行为。
习惯之所以难改，是因为你一直在跟'行为'较劲，而回路的开关在暗示（什么触发了它）和奖励（它到底给了你什么）。正确的改法是三选一：换掉暗示（把触发物挪走）、保留暗示和奖励但换掉行为（同样解压，改成散步而不是刷手机）、或者让奖励失效。只靠意志力压住行为，回路还在，一松就回来。
思想来源：《习惯的力量》（思想要点重述）
拿这个主题，先回答这几个问题
- 1. 触发它的暗示是什么（时间/地点/情绪/前一个人）？
- 2. 它真正给我的奖励是什么（很多时候不是你以为的）？
- 3. 我能换掉暗示，还是换掉行为？
- 4. 换掉的替代行为给的是同一个奖励吗？
怎么用
- 1. 写下行为发生前的那一秒发生了什么（暗示）
- 2. 写下做完之后得到了什么（奖励，要诚实）
- 3. 保留暗示和奖励，换一个行为
- 4. 把暗示变得明显、把旧行为的阻力变大
可以直接套的句式
你戒不掉不是因为意志力差，是这个回路还在：…触发 → …行为 → 拿到…。换掉中间那一步。
别跟行为较劲，跟触发它的东西较劲。
跨行业案例
- · （刷手机）'躺下（暗示）→ 刷（行为）→ 放空（奖励）。改成躺下→听一集播客→同样放空。'
- · （拖延）'打开文档（暗示）→ 先整理桌面（行为）→ 短暂的心安（奖励）。'
- · （饮食）'下午三点（暗示）→ 点奶茶（行为）→ 提神+社交（奖励）。换成同事实体咖啡。'
什么时候别用（很重要）
- × 一次性行为，不存在循环
- × 把'多提醒自己'当方案（那是加大意志力消耗）
常见误用
- · 只说'要靠意志力'（回路没变，必然反弹）
- · 替代行为给的奖励不一样（换不成）
用这个模型写一条
填一个你要讲的主题，跳过去直接生成。系统会自动把合适的模型当思考透镜。
配套看这几个
关于这些卡
卡片只收思想要点（来源：《金字塔原理》《影响力》《深度思维》《5 分钟商学院》、
芒格多元模型、习惯科学等），正文都是原创重述，不摘录原书原文。
案例一律跨行业，因为这套工具本身不属于任何行业。