思维模型库
写不出好东西，常常不是文笔问题，是手上没有思考工具。 这里收的是跨行业通用的模型：怎么想（模型）、 从哪戳人（透镜）、怎么判好坏（标准）。 写文案时系统会自动挑 2 张当思考透镜，你也可以先来这儿学一个。
习惯回路
核心
习惯回路：暗示 → 行为 → 奖励，三件事循环起来才叫习惯——改习惯改的是暗示和奖励，不是行为。
习惯科学
微习惯
核心
微习惯：把目标小到不可能失败（一个俯卧撑、写一行），小到不用靠动力也能开始。
习惯科学
身份认同（行为跟着身份走）
核心
身份认同：不要问'我想得到什么'，问'我要成为什么样的人'——行为会自动跟上身份。
习惯科学
环境设计（降低阻力）
核心
环境设计：别指望意志力，把对的动作变容易、把错的动作变麻烦——阻力比决心可靠。
习惯科学
两分钟法则
核心
两分钟法则：把新习惯缩到两分钟内能做完——先让「开始」这件事变得毫无阻力。
习惯科学
习惯叠加
习惯叠加：把新习惯挂在已有的老习惯后面——用旧的带新的，不用另找动力。
习惯科学
执行意图
核心
执行意图：把「我打算做」改成「当 X 出现时，我就做 Y」——预先把决定做完。
习惯科学
核心习惯
核心习惯：有些习惯一旦养成，会自动带出其他好习惯——先啃这一个。
习惯科学
不断链
不断链：把坚持变成一条看得见的线——线一断，损失感会推着你接上。
习惯科学
承诺机制
承诺机制：提前给自己设一个「不做就吃亏」的局——用外部代价替代内部意志力。
习惯科学
福格行为模型
核心
福格模型：行为 = 动机 × 能力 × 提示——三者同时到位才发生，缺一个都不行。
习惯科学
刻意练习
刻意练习：练「你不会的那一小块」，而不是把会的再顺一遍。
习惯科学
间隔重复
间隔重复：在「快忘的时候」复习，比连着看十遍有用得多。
习惯科学
变率奖励
变率奖励：不确定的奖励比确定的奖励更抓人——这就是老虎机的原理。
习惯科学
摩擦力
核心
摩擦力：想做的减少摩擦，不想做的增加摩擦——改变行为最快的方法是改环境，不是改决心。
原子习惯
习惯叠加 Habit Stacking
习惯与改变
习惯科学
习惯叠加：把新习惯挂在已有的老习惯后面——用旧的带新的，不用另找动力。
新习惯失败的一个隐藏原因是它没有触发器：你必须在正确的时间想起它，而「想起来」本身就要消耗注意力。习惯叠加的公式是：做完 [已有习惯] 之后，我就做 [新习惯]。已有的老习惯（刷牙、泡咖啡、关门、上车）自带稳定的时间和场景，把它当成新习惯的开关，等于免费获得了一个提醒器。它的效果来自场景绑定：同一个场景反复绑定同一个动作，一段时间后进入那个场景就会自动想做，不再需要提醒。
思想来源：《原子习惯》《微习惯》（思想要点重述）
拿这个主题，先回答这几个问题
- 1. 我每天一定会做的老习惯有哪些？
- 2. 哪一个老习惯的时间、场景最适合带新习惯？
- 3. 公式能写成「做完 X 之后，我就 Y」吗？
- 4. 这个老习惯会不会经常被打断？
怎么用
- 1. 列出你每天都做的三件事
- 2. 挑一件时间固定的
- 3. 写成「做完 X，我就做 Y」
- 4. Y 仍然要小（配合两分钟法则）
可以直接套的句式
倒完咖啡之后，我就写三行今天要做的事。
关上车门之后，我就先深呼吸三次。
跨行业案例
- · （写作）「「早上泡好茶之后，先写 100 字」。」
- · （语言）「「刷完牙之后，背 5 个单词」。」
- · （亲子）「「孩子吃完饭之后，一起读 5 分钟」。」
什么时候别用（很重要）
- × 依托的老习惯本身不稳定（那链条会一起断）
- × 挂太多新习惯在一件事上（一个老习惯带一个就够）
常见误用
- · 依托的老习惯不稳定（出差就全断）
- · 挂在「周末才做」的事上（频率太低，形不成链接）
用这个模型写一条
填一个你要讲的主题，跳过去直接生成。系统会自动把合适的模型当思考透镜。
配套看这几个
关于这些卡
卡片只收思想要点（来源：《金字塔原理》《影响力》《深度思维》《5 分钟商学院》、
芒格多元模型、习惯科学等），正文都是原创重述，不摘录原书原文。
案例一律跨行业，因为这套工具本身不属于任何行业。