思维模型库
写不出好东西，常常不是文笔问题，是手上没有思考工具。 这里收的是跨行业通用的模型：怎么想（模型）、 从哪戳人（透镜）、怎么判好坏（标准）。 写文案时系统会自动挑 2 张当思考透镜，你也可以先来这儿学一个。
习惯回路
核心
习惯回路：暗示 → 行为 → 奖励，三件事循环起来才叫习惯——改习惯改的是暗示和奖励，不是行为。
习惯科学
微习惯
核心
微习惯：把目标小到不可能失败（一个俯卧撑、写一行），小到不用靠动力也能开始。
习惯科学
身份认同（行为跟着身份走）
核心
身份认同：不要问'我想得到什么'，问'我要成为什么样的人'——行为会自动跟上身份。
习惯科学
环境设计（降低阻力）
核心
环境设计：别指望意志力，把对的动作变容易、把错的动作变麻烦——阻力比决心可靠。
习惯科学
两分钟法则
核心
两分钟法则：把新习惯缩到两分钟内能做完——先让「开始」这件事变得毫无阻力。
习惯科学
习惯叠加
习惯叠加：把新习惯挂在已有的老习惯后面——用旧的带新的，不用另找动力。
习惯科学
执行意图
核心
执行意图：把「我打算做」改成「当 X 出现时，我就做 Y」——预先把决定做完。
习惯科学
核心习惯
核心习惯：有些习惯一旦养成，会自动带出其他好习惯——先啃这一个。
习惯科学
不断链
不断链：把坚持变成一条看得见的线——线一断，损失感会推着你接上。
习惯科学
承诺机制
承诺机制：提前给自己设一个「不做就吃亏」的局——用外部代价替代内部意志力。
习惯科学
福格行为模型
核心
福格模型：行为 = 动机 × 能力 × 提示——三者同时到位才发生，缺一个都不行。
习惯科学
刻意练习
刻意练习：练「你不会的那一小块」，而不是把会的再顺一遍。
习惯科学
间隔重复
间隔重复：在「快忘的时候」复习，比连着看十遍有用得多。
习惯科学
变率奖励
变率奖励：不确定的奖励比确定的奖励更抓人——这就是老虎机的原理。
习惯科学
摩擦力
核心
摩擦力：想做的减少摩擦，不想做的增加摩擦——改变行为最快的方法是改环境，不是改决心。
原子习惯
执行意图 Implementation Intention
习惯与改变
习惯科学
核心
执行意图：把「我打算做」改成「当 X 出现时，我就做 Y」——预先把决定做完。
「我要多运动」这类计划几乎不生效，因为它没有触发条件：什么时候做、在哪做、出现什么情况时做，全靠临时决定；而临时决定要靠意志力，意志力一累就没了。执行意图的公式是 当 [具体情境] 出现时，我就做 [具体动作]。它的价值在于把决定提前：情境一出现，动作自动跟上，不需要现场再想。它比普通目标多两个东西：明确的时间地点/触发物，和一个「如果被打断怎么办」的备选方案（如果今天下雨，我就在客厅做）。
思想来源：《习惯科学》（思想要点重述）
拿这个主题，先回答这几个问题
- 1. 触发这个动作的具体情境是什么？（时间+地点+前一个动作）
- 2. 动作是不是小到能立刻做？
- 3. 如果被打断，我的替代方案是什么？
- 4. 我能把「打算」写成一个 if-then 句吗？
怎么用
- 1. 找出最稳定的那个情境
- 2. 写成「当……时，我就……」
- 3. 再写一条「如果……不能做，我就……」
- 4. 贴在你一定会看到的地方
可以直接套的句式
如果今天下雨，我就在客厅做 10 分钟。
每天晚上九点，孩子上床后，我就写 20 分钟。
跨行业案例
- · （健身）「「如果晚上加班，我就在午休时做 15 分钟」。」
- · （教培）「「如果孩子做完作业还有 20 分钟，我们就读一篇」。」
- · （戒烟）「「如果有人递烟，我就说我刚戒，改喝茶」。」
什么时候别用（很重要）
- × 情境无法提前确定（那就先固定时间和地点）
- × 把 if-then 当成许愿（条件写得太模糊就没用）
常见误用
- · 条件写得太虚（「有空的时候」等于没有）
- · 只写 if 不写 else（一被打断就全废）
用这个模型写一条
填一个你要讲的主题，跳过去直接生成。系统会自动把合适的模型当思考透镜。
配套看这几个
关于这些卡
卡片只收思想要点（来源：《金字塔原理》《影响力》《深度思维》《5 分钟商学院》、
芒格多元模型、习惯科学等），正文都是原创重述，不摘录原书原文。
案例一律跨行业，因为这套工具本身不属于任何行业。