思维模型库
写不出好东西，常常不是文笔问题，是手上没有思考工具。 这里收的是跨行业通用的模型：怎么想（模型）、 从哪戳人（透镜）、怎么判好坏（标准）。 写文案时系统会自动挑 2 张当思考透镜，你也可以先来这儿学一个。
习惯回路
核心
习惯回路：暗示 → 行为 → 奖励，三件事循环起来才叫习惯——改习惯改的是暗示和奖励，不是行为。
习惯科学
微习惯
核心
微习惯：把目标小到不可能失败（一个俯卧撑、写一行），小到不用靠动力也能开始。
习惯科学
身份认同（行为跟着身份走）
核心
身份认同：不要问'我想得到什么'，问'我要成为什么样的人'——行为会自动跟上身份。
习惯科学
环境设计（降低阻力）
核心
环境设计：别指望意志力，把对的动作变容易、把错的动作变麻烦——阻力比决心可靠。
习惯科学
两分钟法则
核心
两分钟法则：把新习惯缩到两分钟内能做完——先让「开始」这件事变得毫无阻力。
习惯科学
习惯叠加
习惯叠加：把新习惯挂在已有的老习惯后面——用旧的带新的，不用另找动力。
习惯科学
执行意图
核心
执行意图：把「我打算做」改成「当 X 出现时，我就做 Y」——预先把决定做完。
习惯科学
核心习惯
核心习惯：有些习惯一旦养成，会自动带出其他好习惯——先啃这一个。
习惯科学
不断链
不断链：把坚持变成一条看得见的线——线一断，损失感会推着你接上。
习惯科学
承诺机制
承诺机制：提前给自己设一个「不做就吃亏」的局——用外部代价替代内部意志力。
习惯科学
福格行为模型
核心
福格模型：行为 = 动机 × 能力 × 提示——三者同时到位才发生，缺一个都不行。
习惯科学
刻意练习
刻意练习：练「你不会的那一小块」，而不是把会的再顺一遍。
习惯科学
间隔重复
间隔重复：在「快忘的时候」复习，比连着看十遍有用得多。
习惯科学
变率奖励
变率奖励：不确定的奖励比确定的奖励更抓人——这就是老虎机的原理。
习惯科学
摩擦力
核心
摩擦力：想做的减少摩擦，不想做的增加摩擦——改变行为最快的方法是改环境，不是改决心。
原子习惯
核心习惯 Keystone Habit
习惯与改变
习惯科学
核心习惯：有些习惯一旦养成，会自动带出其他好习惯——先啃这一个。
不是所有习惯的价值相等。有一类习惯会带动一串：开始规律运动的人，往往同时开始规律作息、少吃外卖、少喝酒——不是因为下决心，是因为一个新习惯改变了整套生活节奏。这类习惯叫核心习惯。它的识别方法是看连锁反应：这个习惯会不会自然影响到你的时间安排、情绪、社交、消费？会，它就是核心的。它的实操价值在于减负：与其同时改五件事（必败），不如只找那一个「带动项」，先把资源全压上去。
思想来源：《习惯的力量》（思想要点重述）
拿这个主题，先回答这几个问题
- 1. 哪件事一旦稳定，会连带改变别的事？
- 2. 它的连锁反应具体是什么（作息、情绪、社交）？
- 3. 我是不是同时想改太多？
- 4. 如果只保留一个习惯，会是哪个？
怎么用
- 1. 列出所有想改的习惯
- 2. 找出连锁反应最大的那一个
- 3. 只做这一个，其他先不管
- 4. 稳定两个月后再加下一个
可以直接套的句式
别同时改五件事，就改这一件——其他的会被它带出来。
先规律睡觉，很多事会自己变。
跨行业案例
- · （健身）「开始规律运动后，外卖和熬夜自然少了。」
- · （家庭）「一家人的晚饭时间固定下来，作息和沟通都跟着变。」
- · （财务）「每天记一笔账，消费习惯自己会收敛。」
什么时候别用（很重要）
- × 把任何习惯都说成核心（要有可观察的连锁反应）
- × 等着它自动改变一切（核心习惯只是杠杆，仍需其他配合）
常见误用
- · 同时改太多（等于一个都改不成）
- · 选了没有连锁反应的习惯当核心（孤立动作）
用这个模型写一条
填一个你要讲的主题，跳过去直接生成。系统会自动把合适的模型当思考透镜。
配套看这几个
关于这些卡
卡片只收思想要点（来源：《金字塔原理》《影响力》《深度思维》《5 分钟商学院》、
芒格多元模型、习惯科学等），正文都是原创重述，不摘录原书原文。
案例一律跨行业，因为这套工具本身不属于任何行业。