思维模型库
写不出好东西，常常不是文笔问题，是手上没有思考工具。 这里收的是跨行业通用的模型：怎么想（模型）、 从哪戳人（透镜）、怎么判好坏（标准）。 写文案时系统会自动挑 2 张当思考透镜，你也可以先来这儿学一个。
习惯回路
核心
习惯回路：暗示 → 行为 → 奖励，三件事循环起来才叫习惯——改习惯改的是暗示和奖励，不是行为。
习惯科学
微习惯
核心
微习惯：把目标小到不可能失败（一个俯卧撑、写一行），小到不用靠动力也能开始。
习惯科学
身份认同（行为跟着身份走）
核心
身份认同：不要问'我想得到什么'，问'我要成为什么样的人'——行为会自动跟上身份。
习惯科学
环境设计（降低阻力）
核心
环境设计：别指望意志力，把对的动作变容易、把错的动作变麻烦——阻力比决心可靠。
习惯科学
两分钟法则
核心
两分钟法则：把新习惯缩到两分钟内能做完——先让「开始」这件事变得毫无阻力。
习惯科学
习惯叠加
习惯叠加：把新习惯挂在已有的老习惯后面——用旧的带新的，不用另找动力。
习惯科学
执行意图
核心
执行意图：把「我打算做」改成「当 X 出现时，我就做 Y」——预先把决定做完。
习惯科学
核心习惯
核心习惯：有些习惯一旦养成，会自动带出其他好习惯——先啃这一个。
习惯科学
不断链
不断链：把坚持变成一条看得见的线——线一断，损失感会推着你接上。
习惯科学
承诺机制
承诺机制：提前给自己设一个「不做就吃亏」的局——用外部代价替代内部意志力。
习惯科学
福格行为模型
核心
福格模型：行为 = 动机 × 能力 × 提示——三者同时到位才发生，缺一个都不行。
习惯科学
刻意练习
刻意练习：练「你不会的那一小块」，而不是把会的再顺一遍。
习惯科学
间隔重复
间隔重复：在「快忘的时候」复习，比连着看十遍有用得多。
习惯科学
变率奖励
变率奖励：不确定的奖励比确定的奖励更抓人——这就是老虎机的原理。
习惯科学
摩擦力
核心
摩擦力：想做的减少摩擦，不想做的增加摩擦——改变行为最快的方法是改环境，不是改决心。
原子习惯
间隔重复 Spaced Repetition
习惯与改变
习惯科学
间隔重复：在「快忘的时候」复习，比连着看十遍有用得多。
记忆的规律是先快后慢地遗忘，而每次在快要忘记时重新想起来，记忆会变得更牢——这叫间隔效应。所以「连着看十遍」是效率最低的记法，正确做法是拉开间隔、每次都想一下（不是看一眼）。第二个关键动作是主动回想：合上书自己回忆，比反复阅读有效得多，因为回忆本身就是在强化提取路径。这两条合起来，就是「少量多次 + 想不起来再看」。它也是解释「为什么临时抱佛脚考完就忘」的答案。
思想来源：《习惯科学》（思想要点重述）
拿这个主题，先回答这几个问题
- 1. 我上次复习是什么时候？
- 2. 现在是「快忘」的时候吗？
- 3. 我是主动回想，还是又看了一遍？
- 4. 我能不能把复习排进日程，而不是等想起来？
怎么用
- 1. 第一次学完，当天的内容先放一放
- 2. 隔天主动回想一遍（不看书）
- 3. 一周后再回想一次
- 4. 想不起来的那些，缩短间隔、反复
可以直接套的句式
别连着看十遍，隔一天再看一遍——这一遍要自己先想。
记不住不是能力问题，是复习的间隔排错了。
跨行业案例
- · （语言）「背单词按 1 天、3 天、7 天的间隔回来复习。」
- · （备考）「错题隔周再做一遍，比连做三遍有效。」
- · （职场）「新学的方法隔天复盘一次，两周后回顾一次。」
什么时候别用（很重要）
- × 理解性的内容（先理解，再谈记忆）
- × 需要一次性掌握流程的操作（那就直接练）
常见误用
- · 间隔安排得没有弹性（应该按遗忘速度调整）
- · 只复习不回想（看了但没提取，等于没复习）
用这个模型写一条
填一个你要讲的主题，跳过去直接生成。系统会自动把合适的模型当思考透镜。
配套看这几个
关于这些卡
卡片只收思想要点（来源：《金字塔原理》《影响力》《深度思维》《5 分钟商学院》、
芒格多元模型、习惯科学等），正文都是原创重述，不摘录原书原文。
案例一律跨行业，因为这套工具本身不属于任何行业。