思维模型库
写不出好东西，常常不是文笔问题，是手上没有思考工具。 这里收的是跨行业通用的模型：怎么想（模型）、 从哪戳人（透镜）、怎么判好坏（标准）。 写文案时系统会自动挑 2 张当思考透镜，你也可以先来这儿学一个。
习惯回路
核心
习惯回路：暗示 → 行为 → 奖励，三件事循环起来才叫习惯——改习惯改的是暗示和奖励，不是行为。
习惯科学
微习惯
核心
微习惯：把目标小到不可能失败（一个俯卧撑、写一行），小到不用靠动力也能开始。
习惯科学
身份认同（行为跟着身份走）
核心
身份认同：不要问'我想得到什么'，问'我要成为什么样的人'——行为会自动跟上身份。
习惯科学
环境设计（降低阻力）
核心
环境设计：别指望意志力，把对的动作变容易、把错的动作变麻烦——阻力比决心可靠。
习惯科学
两分钟法则
核心
两分钟法则：把新习惯缩到两分钟内能做完——先让「开始」这件事变得毫无阻力。
习惯科学
习惯叠加
习惯叠加：把新习惯挂在已有的老习惯后面——用旧的带新的，不用另找动力。
习惯科学
执行意图
核心
执行意图：把「我打算做」改成「当 X 出现时，我就做 Y」——预先把决定做完。
习惯科学
核心习惯
核心习惯：有些习惯一旦养成，会自动带出其他好习惯——先啃这一个。
习惯科学
不断链
不断链：把坚持变成一条看得见的线——线一断，损失感会推着你接上。
习惯科学
承诺机制
承诺机制：提前给自己设一个「不做就吃亏」的局——用外部代价替代内部意志力。
习惯科学
福格行为模型
核心
福格模型：行为 = 动机 × 能力 × 提示——三者同时到位才发生，缺一个都不行。
习惯科学
刻意练习
刻意练习：练「你不会的那一小块」，而不是把会的再顺一遍。
习惯科学
间隔重复
间隔重复：在「快忘的时候」复习，比连着看十遍有用得多。
习惯科学
变率奖励
变率奖励：不确定的奖励比确定的奖励更抓人——这就是老虎机的原理。
习惯科学
摩擦力
核心
摩擦力：想做的减少摩擦，不想做的增加摩擦——改变行为最快的方法是改环境，不是改决心。
原子习惯
不断链 Don't Break the Chain
习惯与改变
习惯科学
不断链：把坚持变成一条看得见的线——线一断，损失感会推着你接上。
坚持难，是因为每一天都从零开始做决定。不断链换了一个机制：把连续记录变成资产。日历上打了一串勾之后，断掉一天不只是「今天没做」，而是损失掉一条已经攒了很久的链——损失厌恶开始替你干活，动机不再依赖意志力。它有三个实操要点：门槛必须极低（低到你生病也能完成，否则链一定会断）、记录要看得见（贴在墙上比记在脑子里有效十倍）、断了一天不算完（原则是「绝不连续断两天」，而不是「绝不打断」）。
思想来源：《微习惯》《原子习惯》（思想要点重述）
拿这个主题，先回答这几个问题
- 1. 我的最小完成量是多少？（低到生病也能做）
- 2. 我把它记在哪里？能看见吗？
- 3. 如果断了一天，我的规则是什么？
- 4. 我是在攒链，还是在攒能力？
怎么用
- 1. 定一个不可能失败的最低量
- 2. 找一个可见的记录载体（日历、贴纸、表格）
- 3. 每天完成就打勾
- 4. 断了当天补一个最小量，绝不连断两天
可以直接套的句式
门槛定到「生病也能做」的程度，这条链才断不了。
断一天没关系，别断两天。
跨行业案例
- · （写作）「每天更新 100 字，一年下来是 3 万多字。」
- · （运动）「每天 5 个深蹲，比每周一次健身房更容易坚持。」
- · （学习）「每天一个单词，日历上的勾连成一片。」
什么时候别用（很重要）
- × 门槛设得太高（一定会断，断一次就崩）
- × 把「维持记录」本身变成目的（练的是记录不是能力）
常见误用
- · 门槛太高（一断就再也接不上）
- · 断了就自暴自弃（把「中断」当成「失败」）
用这个模型写一条
填一个你要讲的主题，跳过去直接生成。系统会自动把合适的模型当思考透镜。
配套看这几个
关于这些卡
卡片只收思想要点（来源：《金字塔原理》《影响力》《深度思维》《5 分钟商学院》、
芒格多元模型、习惯科学等），正文都是原创重述，不摘录原书原文。
案例一律跨行业，因为这套工具本身不属于任何行业。