思维模型库
写不出好东西，常常不是文笔问题，是手上没有思考工具。 这里收的是跨行业通用的模型：怎么想（模型）、 从哪戳人（透镜）、怎么判好坏（标准）。 写文案时系统会自动挑 2 张当思考透镜，你也可以先来这儿学一个。
习惯回路
核心
习惯回路：暗示 → 行为 → 奖励，三件事循环起来才叫习惯——改习惯改的是暗示和奖励，不是行为。
习惯科学
微习惯
核心
微习惯：把目标小到不可能失败（一个俯卧撑、写一行），小到不用靠动力也能开始。
习惯科学
身份认同（行为跟着身份走）
核心
身份认同：不要问'我想得到什么'，问'我要成为什么样的人'——行为会自动跟上身份。
习惯科学
环境设计（降低阻力）
核心
环境设计：别指望意志力，把对的动作变容易、把错的动作变麻烦——阻力比决心可靠。
习惯科学
两分钟法则
核心
两分钟法则：把新习惯缩到两分钟内能做完——先让「开始」这件事变得毫无阻力。
习惯科学
习惯叠加
习惯叠加：把新习惯挂在已有的老习惯后面——用旧的带新的，不用另找动力。
习惯科学
执行意图
核心
执行意图：把「我打算做」改成「当 X 出现时，我就做 Y」——预先把决定做完。
习惯科学
核心习惯
核心习惯：有些习惯一旦养成，会自动带出其他好习惯——先啃这一个。
习惯科学
不断链
不断链：把坚持变成一条看得见的线——线一断，损失感会推着你接上。
习惯科学
承诺机制
承诺机制：提前给自己设一个「不做就吃亏」的局——用外部代价替代内部意志力。
习惯科学
福格行为模型
核心
福格模型：行为 = 动机 × 能力 × 提示——三者同时到位才发生，缺一个都不行。
习惯科学
刻意练习
刻意练习：练「你不会的那一小块」，而不是把会的再顺一遍。
习惯科学
间隔重复
间隔重复：在「快忘的时候」复习，比连着看十遍有用得多。
习惯科学
变率奖励
变率奖励：不确定的奖励比确定的奖励更抓人——这就是老虎机的原理。
习惯科学
摩擦力
核心
摩擦力：想做的减少摩擦，不想做的增加摩擦——改变行为最快的方法是改环境，不是改决心。
原子习惯
微习惯 Mini Habits
习惯与改变
习惯科学
核心
微习惯：把目标小到不可能失败（一个俯卧撑、写一行），小到不用靠动力也能开始。
失败的不是目标，是'每天都要靠意志力启动'这个设计。微习惯的做法是把门槛降到荒谬地低——低到你不做反而不好意思。它的机制不是'小目标累积成大成果'，而是把'启动'这件事从需要动力变成不需要动力：一旦开始，人往往会超额完成（这叫超额，不是目标）。规则：定下限不定上限，超额算赚的，绝不在第二天加码。
思想来源：《微习惯》（思想要点重述）
拿这个主题，先回答这几个问题
- 1. 这件事小到不可能失败的版本是什么？
- 2. 它在什么时间、什么地点发生（要锚定）？
- 3. 超额了算不算成功？（算）
- 4. 第二天要不要加码？（不要）
怎么用
- 1. 把目标砍到十分之一以下
- 2. 锚定到一个已有动作之后（刷完牙就…）
- 3. 只定下限，不定上限
- 4. 连续七天不加码
可以直接套的句式
别定每天一小时，定每天一个。一个你都不好意思不做。
今天只做…，做完就算赢。多做的都是白赚。
跨行业案例
- · （写作）'每天写一行，不是每天写一篇。'
- · （健身）'每天一个俯卧撑，做完想停就停。'
- · （学习）'每天读一页，读完就合上。'
什么时候别用（很重要）
- × 需要一次性大投入的事（不能拆小）
- × 把微习惯当永久状态（它是启动器，不是终点）
常见误用
- · 第二天因为超额就加码（又变回靠动力）
- · 把微习惯讲成'小目标也有大用'（重点是启动，不是量）
用这个模型写一条
填一个你要讲的主题，跳过去直接生成。系统会自动把合适的模型当思考透镜。
配套看这几个
关于这些卡
卡片只收思想要点（来源：《金字塔原理》《影响力》《深度思维》《5 分钟商学院》、
芒格多元模型、习惯科学等），正文都是原创重述，不摘录原书原文。
案例一律跨行业，因为这套工具本身不属于任何行业。