思维模型库
写不出好东西，常常不是文笔问题，是手上没有思考工具。 这里收的是跨行业通用的模型：怎么想（模型）、 从哪戳人（透镜）、怎么判好坏（标准）。 写文案时系统会自动挑 2 张当思考透镜，你也可以先来这儿学一个。
习惯回路
核心
习惯回路：暗示 → 行为 → 奖励，三件事循环起来才叫习惯——改习惯改的是暗示和奖励，不是行为。
习惯科学
微习惯
核心
微习惯：把目标小到不可能失败（一个俯卧撑、写一行），小到不用靠动力也能开始。
习惯科学
身份认同（行为跟着身份走）
核心
身份认同：不要问'我想得到什么'，问'我要成为什么样的人'——行为会自动跟上身份。
习惯科学
环境设计（降低阻力）
核心
环境设计：别指望意志力，把对的动作变容易、把错的动作变麻烦——阻力比决心可靠。
习惯科学
两分钟法则
核心
两分钟法则：把新习惯缩到两分钟内能做完——先让「开始」这件事变得毫无阻力。
习惯科学
习惯叠加
习惯叠加：把新习惯挂在已有的老习惯后面——用旧的带新的，不用另找动力。
习惯科学
执行意图
核心
执行意图：把「我打算做」改成「当 X 出现时，我就做 Y」——预先把决定做完。
习惯科学
核心习惯
核心习惯：有些习惯一旦养成，会自动带出其他好习惯——先啃这一个。
习惯科学
不断链
不断链：把坚持变成一条看得见的线——线一断，损失感会推着你接上。
习惯科学
承诺机制
承诺机制：提前给自己设一个「不做就吃亏」的局——用外部代价替代内部意志力。
习惯科学
福格行为模型
核心
福格模型：行为 = 动机 × 能力 × 提示——三者同时到位才发生，缺一个都不行。
习惯科学
刻意练习
刻意练习：练「你不会的那一小块」，而不是把会的再顺一遍。
习惯科学
间隔重复
间隔重复：在「快忘的时候」复习，比连着看十遍有用得多。
习惯科学
变率奖励
变率奖励：不确定的奖励比确定的奖励更抓人——这就是老虎机的原理。
习惯科学
摩擦力
核心
摩擦力：想做的减少摩擦，不想做的增加摩擦——改变行为最快的方法是改环境，不是改决心。
原子习惯
两分钟法则 Two-Minute Rule
习惯与改变
习惯科学
核心
两分钟法则：把新习惯缩到两分钟内能做完——先让「开始」这件事变得毫无阻力。
绝大多数人不是败在坚持，是败在开始。开始一个动作需要启动能量，而这个能量和任务看起来的大小成正比：一想到「要练一小时」，人还没动就累了。两分钟法则的做法是把第一步缩到荒唐地小——不是「每天跑步」，而是「穿上跑鞋」；不是「写一篇作文」，而是「写一句话」。它的关键在于：你要养成的不是那个完整行为，是「开始」这个动作本身。一旦开始，人往往会顺手多做一点；就算没多做，你也守住了连续。
思想来源：《微习惯》《原子习惯》（思想要点重述）
拿这个主题，先回答这几个问题
- 1. 这件事的第一步，小到什么程度我都不会拒绝？
- 2. 我把「完整行为」当门槛了吗？
- 3. 能不能缩到两分钟以内？
- 4. 我是在培养行为，还是在培养「开始」？
怎么用
- 1. 把目标行为拆到第一步
- 2. 把第一步缩到 2 分钟内
- 3. 每天只要求完成第一步
- 4. 开始之后随意（能做多少做多少）
可以直接套的句式
别定「每天跑五公里」，先定「穿上鞋出门站一分钟」。
你不需要意志力，你只需要把门槛降到不可能失败。
跨行业案例
- · （健身）「从「穿上跑鞋」开始，三个月后自己跑到了五公里。」
- · （写作）「从「写一句话」开始，而不是「写一千字」。」
- · （阅读）「从「翻开书读一行」开始。」
什么时候别用（很重要）
- × 需要深度投入的事（写长文、做研究，两分钟法只是启动器）
- × 把「只做两分钟」当目标（它是入口，不是终点）
常见误用
- · 把两分钟当成最终目标（永远停在第一步）
- · 第一步还是太大（「做十个俯卧撑」不算小）
用这个模型写一条
填一个你要讲的主题，跳过去直接生成。系统会自动把合适的模型当思考透镜。
配套看这几个
关于这些卡
卡片只收思想要点（来源：《金字塔原理》《影响力》《深度思维》《5 分钟商学院》、
芒格多元模型、习惯科学等），正文都是原创重述，不摘录原书原文。
案例一律跨行业，因为这套工具本身不属于任何行业。