思维模型库
写不出好东西，常常不是文笔问题，是手上没有思考工具。 这里收的是跨行业通用的模型：怎么想（模型）、 从哪戳人（透镜）、怎么判好坏（标准）。 写文案时系统会自动挑 2 张当思考透镜，你也可以先来这儿学一个。
习惯回路
核心
习惯回路：暗示 → 行为 → 奖励，三件事循环起来才叫习惯——改习惯改的是暗示和奖励，不是行为。
习惯科学
微习惯
核心
微习惯：把目标小到不可能失败（一个俯卧撑、写一行），小到不用靠动力也能开始。
习惯科学
身份认同（行为跟着身份走）
核心
身份认同：不要问'我想得到什么'，问'我要成为什么样的人'——行为会自动跟上身份。
习惯科学
环境设计（降低阻力）
核心
环境设计：别指望意志力，把对的动作变容易、把错的动作变麻烦——阻力比决心可靠。
习惯科学
两分钟法则
核心
两分钟法则：把新习惯缩到两分钟内能做完——先让「开始」这件事变得毫无阻力。
习惯科学
习惯叠加
习惯叠加：把新习惯挂在已有的老习惯后面——用旧的带新的，不用另找动力。
习惯科学
执行意图
核心
执行意图：把「我打算做」改成「当 X 出现时，我就做 Y」——预先把决定做完。
习惯科学
核心习惯
核心习惯：有些习惯一旦养成，会自动带出其他好习惯——先啃这一个。
习惯科学
不断链
不断链：把坚持变成一条看得见的线——线一断，损失感会推着你接上。
习惯科学
承诺机制
承诺机制：提前给自己设一个「不做就吃亏」的局——用外部代价替代内部意志力。
习惯科学
福格行为模型
核心
福格模型：行为 = 动机 × 能力 × 提示——三者同时到位才发生，缺一个都不行。
习惯科学
刻意练习
刻意练习：练「你不会的那一小块」，而不是把会的再顺一遍。
习惯科学
间隔重复
间隔重复：在「快忘的时候」复习，比连着看十遍有用得多。
习惯科学
变率奖励
变率奖励：不确定的奖励比确定的奖励更抓人——这就是老虎机的原理。
习惯科学
摩擦力
核心
摩擦力：想做的减少摩擦，不想做的增加摩擦——改变行为最快的方法是改环境，不是改决心。
原子习惯
变率奖励 Variable Reward
习惯与改变
习惯科学
变率奖励：不确定的奖励比确定的奖励更抓人——这就是老虎机的原理。
如果每次行为都给同样的奖励，人很快就会腻；但奖励时有时无、大小不定时，行为会变得非常顽固。原因是「这次会不会有」的不确定性本身就会驱动继续尝试。它在生活里到处都是：刷消息（不知道下一条是不是重要的）、抽卡、开盲盒、发内容（不知道哪条会火）。理解它有双向用途：一是解释「为什么刷手机停不下来」（不是你没自制力，是机制设计如此）；二是反向利用——把要养成的习惯和不定的奖励绑在一起（比如把「今天可以听播客」留给运动后的随机时刻），会比固定奖励更容易坚持。
思想来源：《习惯科学》（思想要点重述）
拿这个主题，先回答这几个问题
- 1. 这个行为的不确定奖励在哪？
- 2. 我每次做都能拿到什么？（太确定就会腻）
- 3. 有没有办法把不确定感和好习惯绑定？
- 4. 我被哪个变率机制钩住了？
怎么用
- 1. 找出行为里的不确定性来源
- 2. 判断它是在帮你还是一点点吃掉你
- 3. 对坏习惯：切断不确定性（关掉推送）
- 4. 对好习惯：绑一个小的变率奖励
可以直接套的句式
你不是管不住手，是那个东西每一次都可能给你一点刺激。
把推送关掉，不确定性就没了——你的手也就停了。
跨行业案例
- · （自媒体）「发内容最上瘾的部分，就是不知道哪条会火。」
- · （消费）「盲盒和抽卡靠的就是不确定奖励。」
- · （运动）「把「抽一张运动卡决定今天练什么」加进去，枯燥的重复会变有趣。」
什么时候别用（很重要）
- × 用它设计诱导上瘾的产品（这是道德红线）
- × 把它的原理说成「都是平台害的」（个人仍有调整空间）
常见误用
- · 用变率机制设计成瘾产品（红线）
- · 把它套在需要稳定执行的事上（那会破坏稳定性）
用这个模型写一条
填一个你要讲的主题，跳过去直接生成。系统会自动把合适的模型当思考透镜。
配套看这几个
关于这些卡
卡片只收思想要点（来源：《金字塔原理》《影响力》《深度思维》《5 分钟商学院》、
芒格多元模型、习惯科学等），正文都是原创重述，不摘录原书原文。
案例一律跨行业，因为这套工具本身不属于任何行业。